Snídaně je důležitá!

17. září 2014 v 15:04 | M* |  Články
Snídaně. Věčný problém většiny začínajících v tomto životním stylu.
Nemám ráno hlad.
Nemám na snídani čas.
Nebudu vstávat o půl hodiny dřív jen kvůli snídani.
Výmluvy, výmluvy a lenost! Pokud se člověk nenaučí snídat, přináší to s sebou velká rizika.

Skořicové tousty se zakysanou smetanou, horkými ostružinami a ořechy 


Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne! A měla by obsahovat komplexní sacharidy, tuky i bílkoviny. Energeticky by se měla pohybovat kolem 25% vašeho denního příjmu.
Když svému tělu po ránu nedáte najíst, strádá. Dlouho strádá. Od vašeho posledního jídla mohlo uběhnout 10 - 12 hodin. To je skoro půl dne bez jídla :) Organismus potom jede celé dopoledne na rezervy a zpomalujete si tak metabolismus. Takže vaše další potrava poputuje do tuků, protože tělo se tak bude bránit. Potřebuje energii a tak si ji bude v tucích ukládat na dobu, kdy mu ji zase nedodáte. A tak to bude jako na kolotoči.

Ovesný trhanec s ostružinami, tvarohem, arašídovým máslem a datlovým sirupem

Chápu, že hodně lidí se do snídaně musí nutit. I já k těmto lidem patřila, ale všechno to chce začít pomalu. Nikdo neříká, že musíte hned sníst talíř kaše nebo celý plátek chleba se sýrem. Poprvé si můžete dát jenom banán. Nebo jogurt. A postupně přidávat.

Řecký 0% jogurt s mixitem 

Když nebudete snídat, tělo potřebnou energii nebude brát z tuků, jak si mnozí z vás myslí. Ne, půjde pro ni do svalů. A jste zase u zpomaleného metabolismu. Ztrácíte cennou svalovou hmotu, to určitě nechcete. Svaly potřebujete, protože díky nim spalujete přes den více a díky nim hubnete.

Tvarohový koláč se švestkami

Víte, že:
1) Pokud vynecháte snídani, budete celý den unavení. Vaše pozornost bude na nule a vaše okolí bude muset snášet vaši nervozitu a nevrlost.
2) Nesnídající člověk má tendence se přejídat, jíst zbytečně velké porce nebo jen během dne pojídat různé sladkosti, od sušenek až po čokoládu.
3) U člověk, který se po ránu nenají, narůstá riziko přibírání a následně obezity.

Ovesná kaše s banánem, sušenými brusinkami a mandlovým máslem

Co byste si měli zapamatovat:
1) Snídaně má tvořit 25% denního energetického příjmu. A to platí jak pru hubnoucí, tak pro ty v udržovacím režimu!
2) Před snídaní byste měli vypít sklenici vlažné vody (a klidně si do ní přidejte plátek citronu nebo grepu:))
3) Snídaně vás má nakopnout, takže si dopřejte komplexní sacharidy, tuky a taky nějaké lehce stravitelné bílkoviny :)
4) Snídejte do hodiny po probuzení!
5) Nejezte ve spěchu. Raději si k snídani sedněte, jezte pomalu a vnímejte, že jíte :) Vy si jídlo více vychutnáte a váš mozek si uvědomí, že na nějakou dobu máte o žaludek postaráno :)

Celozrnné tousty s arašídovým máslem, banánem, skořicí a půl bounty
Snídat můžete sladce i slaně :) U mě vyhrávají snídaně sladké (jo, jsem sacharidový typ a naplno si to užívám!). Jakmile mám sladkou snídani, nehrozí u mě, že bych se večer vrhla na ledničku a spíž a snědla každou nechutnou nezdravou čokoládou zavánějící věc blbost, co vidím.

Míchaná banánová palačinka s kokosovým mlékem, arašídovým karobovým máslem a modrými hrozny

Tipy na snídaně:
1) kaše - ovesná, jáhlová, pohanková, rýžová, kukuřičná
2) lívanečky s jogurtem a ovocem
3) palačinky plněné tvarohem a banánem
4) tousty s arašídovým máslem nebo s marmeládou
5) jogurtové/tvarohové smoothie
6) jogurt s müsli
7) míchaná vajíčka, kousek pečiva
8) obložené pečivo
9) kousek domácího koláče
10) zapečené sendviče

Kukuřičná kaše, mražené ostružiny a mandlové máslo

Snad vám článek prozradit něco nového, nebo alespoň zopakovat to, co už dávno víte (a je dobře, že to víte! :))

Snídáte pravidelně? :)
Co snídáte nejraději? :)

M*




 

1 člověk ohodnotil tento článek.

Komentáře

1 czsk-rap czsk-rap | Web | 17. září 2014 v 16:41 | Reagovat

Ráno snídám každý den, jednou jsem nesnídala a omdlela jsem kvuli tomu, tak už to radši neriskuju a musim říct, že mám více energie :)
Většinou snídám bílý jogurt a nakrájim si do něj třeba banán,nebo jim ovesnou kaši :)

2 T. Ann T. Ann | Web | 17. září 2014 v 17:57 | Reagovat

Já si bez snídaně neumím přestavit den!:-) Moje nej předtím byla prostě tolik oblíbená klasika - celozrnný toast s burákovým máslem a banánem:-) No naposledy jsem burákové máslo měla asi tak před půl rokem, možná dýl. Takže mě tvá fotografie s touto variací na snídani mile inspirovala - po dloouhé době si zase asi udělám domácí burákové máslo! A sliny se mi sbíhají už teď!:-D Jinak u mě bodují jogurty s ovesnými vločkami a s ovocem, ovesné kaše, ale neodolám ani kousku hříšného domácího štrůdlu nebo bábovky od mamky:-)

3 Andie Andie | Web | 17. září 2014 v 18:20 | Reagovat

pravda pravda, kdysi jsem měla se snídáním taky problém a teď má snídaně obsahuje i 600 kcal a neobešla bych se bez ní :D taky jsem klasický sladkosnídaňový typ a nejčastěji snídám müsli s jogurtem nebo ovesnou + chléb :) ty máš krásně vypadající snídaně :)

4 Ko Ky Ko Ky | Web | 17. září 2014 v 18:49 | Reagovat

jo bude po několika dnech :)

5 Ko Ky Ko Ky | Web | 17. září 2014 v 18:53 | Reagovat

Takové snídaně bych si taky ráda dopřávala, jen kdyby bylo tolik peněz. :) ale to se za půl roku změní :)

6 Butty Butty | Web | 18. září 2014 v 10:05 | Reagovat

S tebou bych chtěla snídat hele :-D Také snídaně...Mmmm :-)

7 Fit Lucy♥ Fit Lucy♥ | Web | 20. září 2014 v 9:31 | Reagovat

Bez snídaně si nedokážu představit den :) Nejradši snídám samozřejmě ovesnou kaši, ale nepohrdnu ani míchanými vajíčky, jako dneska :)

8 T. Ann T. Ann | Web | 20. září 2014 v 11:59 | Reagovat

Ve své podstatě asi jo - hlavním tématem jsou drogy, ale tato knížka je ve formě deníku. Je více otevřenější, ale i drsnější. A podle mého názoru nejlepší kniha co jsem kdy četla. Určitě se po ní mrkni:-)

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama